Workshops
Experienciar, praticar e levar ferramentas para a vida
Os workshops da Alma Viva Psy são encontros práticos, participativos e orientados. Cada sessão combina uma breve contextualização com exercícios, dinâmicas e momentos de reflexão, para que os participantes não fiquem apenas com informação: experimentam ferramentas que podem aplicar no quotidiano.
Workshops Práticos
Sessões interativas com exercícios e ferramentas concretas.
Duração: 1h30 a 3hWorkshops
Participação ativa
e reflexão guiada.
Exercícios
individuais, em pares ou em grupo, adaptados ao público.
Ferramentas concretas
para utilizar depois do encontro.
Conteúdo ajustado
à idade, contexto, objetivos e necessidades do grupo.
Formatos flexíveis
em sala, ao ar livre ou em formato temático, consoante a proposta.
Duração: habitualmente entre 1h30 e 3h, ajustável ao objetivo, público e formato do encontro.
Workshops disponíveis
A Minha Mochila Emocional
Perceber o que carregamos, o que nos pesa e aquilo que já não precisamos continuar a levar connosco.
Na prática: Mochila Emocional, identificação de pesos e recursos, círculo do que depende de mim e compromisso de mudança.
Conhecer e Regular as Minhas Emoções
Aprender a reconhecer emoções e responder de forma mais consciente quando a intensidade aumenta.
Na prática: mapa emocional, respiração 4-2-6, grounding 5-4-3-2-1, técnica STOP e plano pessoal de regulação.
As Minhas Vitórias Invisíveis
Reconhecer conquistas, capacidades e forças que muitas vezes passam despercebidas.
Na prática: mapa de conquistas, identificação de forças e mensagem pessoal de continuidade.
Comunicar, Colocar Limites e Ser Ouvido
Treinar formas saudáveis de expressar necessidades, dizer não e lidar com conflitos sem perder o respeito por si e pelo outro.
Na prática: situações reais, comunicação assertiva, treino de limites e pequenas dramatizações.
O Peso que Ninguém Vê
Criar espaço para reconhecer pressões, responsabilidades e sofrimento que muitas vezes ficam em silêncio, especialmente entre homens.
Na prática: mochila de pressões, mapa de responsabilidades, emoções por trás do silêncio e construção da rede de apoio.
Homem Também Sente
Um espaço pensado para homens reconhecerem emoções, pressões e necessidades de apoio sem associar vulnerabilidade a fraqueza.
Na prática: mapa das pressões, vocabulário emocional, estratégias de expressão e construção de uma rede de apoio possível.
Raiva: O Que Está Por Baixo Dela?
Compreender gatilhos e perceber que emoções e necessidades podem estar escondidas por detrás da reação.
Na prática: semáforo da raiva, identificação de gatilhos, pausa consciente e alternativas de resposta.
Pais e Filhos: Construir Pontes
Fortalecer vínculo, escuta, limites e compreensão entre pais e filhos.
Na prática: escuta em dupla, "o que preciso de ti", situações familiares e compromisso de família.
O Meu Filho Está a Crescer: E Agora?
Ajudar pais e cuidadores a compreender as mudanças da adolescência e a ajustar comunicação, limites e presença.
Na prática: mapa de expectativas, situações do quotidiano, treino de diálogo e acordo de limites.
Quem Sou Eu no Meio de Tanta Pressão?
Para adolescentes e jovens: trabalhar identidade, comparação, pertença, redes sociais e autoestima.
Na prática: mapa "quem sou eu?", pressões externas versus escolhas pessoais e identificação de recursos.
O Meu Futuro Começa Hoje
Transformar sonhos e capacidades em escolhas possíveis, objetivos e primeiros passos concretos.
Na prática: mapa de capacidades, interesses e valores, exploração de percursos escolares/profissionais e plano do primeiro passo.
Amizade, Amor ou Pressão?
Aprender a distinguir afeto, respeito, consentimento, ciúme, controlo e pressão nas relações.
Na prática: análise de situações, semáforo das relações, limites e identificação de pessoas de confiança.
Entre Duas Culturas: Onde Pertenço?
Explorar raízes, adaptação, identidade e pertença de quem cresce ou vive entre diferentes culturas.
Na prática: mapa de pertenças, raízes que levo comigo, recursos culturais e reflexão guiada sobre identidade.
O Semáforo das Minhas Emoções
Para crianças: aprender a reconhecer emoções, perceber a sua intensidade e descobrir formas seguras de responder.
Na prática: cores e cartões de emoções, histórias, desenho, movimento e construção do próprio semáforo emocional.
Eu Sou Único
Para crianças: fortalecer a consciência das próprias qualidades, diferenças, capacidades e sentimento de valor pessoal.
Na prática: desenho de forças, caixa de qualidades, atividade criativa e partilha positiva adequada à idade.
Palavras que Magoam, Palavras que Cuidam
Para crianças e pré-adolescentes: perceber o impacto das palavras, desenvolver empatia e aprender a pedir ajuda perante situações que magoam.
Na prática: histórias, cartões de situações, dramatização simples e identificação de adultos de confiança.
O Meu Corpo é Meu
Para crianças, em formato adequado à idade: trabalhar limites corporais, consentimento, situações desconfortáveis e procura de ajuda junto de adultos de confiança.
Na prática: linguagem simples sobre limites, semáforo do conforto/desconforto, situações protetoras e rede de adultos seguros.
Amar Sem Me Perder de Mim
Para adultos e casais: refletir sobre vínculo, identidade individual, necessidades e limites dentro da relação.
Na prática: mapa do "eu, tu e nós", necessidades individuais e do casal, limites e compromisso de cuidado.
As Feridas que Levamos para as Relações
Reconhecer como experiências anteriores podem influenciar padrões, expectativas e respostas nas relações atuais.
Na prática: linha de padrões relacionais, gatilhos, necessidades e escolha de uma resposta diferente.
Do Cansaço ao Equilíbrio
Identificar sobrecarga, sinais pessoais de alerta e mudanças realistas para recuperar espaço de cuidado.
Na prática: mapa da sobrecarga, sinais de alerta, prioridades, limites e plano de autocuidado possível.
Experiências de Bem-Estar e Conexão
Alguns encontros podem sair da sala e integrar natureza, movimento, criatividade, cultura e convivência. O objetivo continua a ser promover bem-estar psicológico, consciência, vínculo e participação, num formato mais vivencial e comunitário.
Caminhar para Respirar
Caminhada em grupo com pausas de respiração, consciência do corpo e reflexão guiada.
Na prática: caminhada acessível, respiração, observação consciente e pergunta de reflexão.
Entre Raízes e Caminhos
Usar a natureza como ponto de partida para pensar identidade, história, mudança e direção de vida.
Na prática: caminhada, escolha simbólica de elementos da natureza, reflexão sobre raízes e próximos passos.
Piquenique do Bem-Estar
Um encontro para conviver, falar de saúde mental e criar ligação entre pessoas, gerações e culturas.
Na prática: dinâmicas de apresentação, jogos de conexão, conversa orientada e momento de partilha cultural.
Dar Cor às Minhas Emoções
Expressar aquilo que nem sempre é fácil colocar em palavras através de atividades criativas.
Na prática: pintura, desenho, colagem ou construção simbólica, seguidos de reflexão voluntária.
Corpo em Movimento, Mente em Equilíbrio
Ligar movimento corporal e bem-estar emocional num ambiente seguro e inclusivo.
Na prática: movimento, dança ou ginástica leve orientada por profissional adequado, respiração e reflexão sobre sensações.
Plantar para Recomeçar
Trabalhar crescimento, cuidado, paciência e esperança através do gesto simbólico de plantar.
Na prática: plantação, intenção pessoal, reflexão sobre o que quero cuidar e plano de continuidade.
Famílias em Movimento
Criar momentos positivos entre pais e filhos através de cooperação, movimento e comunicação.
Na prática: jogos cooperativos, desafios em dupla/família, escuta e compromisso de ligação.
Diferentes Raízes, o Mesmo Caminho
Promover encontro intercultural, pertença e integração entre pessoas de diferentes nacionalidades.
Na prática: caminhada ou encontro comunitário, partilhas culturais, dinâmica de pertença e conexão.
Ao longo do ano
A Alma Viva Psy pode criar workshops e experiências especiais associados a campanhas de sensibilização, datas comemorativas e necessidades atuais da comunidade. Estes eventos são definidos e divulgados ao longo do ano.
Uma proposta adaptada a cada grupo
Os workshops podem ser dirigidos a crianças, adolescentes, jovens, adultos, homens, mulheres, casais, pais e famílias, bem como a escolas, empresas, associações, instituições e comunidades. O tema, a metodologia, a duração e os profissionais envolvidos são definidos de acordo com os objetivos, a faixa etária, o contexto e as necessidades de cada grupo.
Viver a experiência. Levar algo consigo.
Pretende organizar um workshop para a sua escola, instituição, empresa, associação ou comunidade? Entre em contacto para construirmos uma proposta adequada ao seu público e aos seus objetivos.